¿Sabes cuidarte? Qué entender (y qué no) por autocuidados

¿Qué es (auto)cuidarnos?. Como en tantas otras cosas, el marketing se ha hecho dueño de este concepto y a menudo nos invita a "darnos ese capricho" (comprar/comer/beber) o "cuidarte con mimos" (darte mascarillas, ponerte cremas, etc.). Y aunque me parecen cuidados estupendos y necesarios...no son suficientes y ofrecen una visión bastante pobre, simplista y material de lo que de verdad, sí son autocuidados.
Sobre eso, quiero hablarte hoy.

Vamos al lío.

¿Es útil tu miedo? Diferencias entre miedo adaptativo y patológico

Sabes que siempre lo digo: las emociones no son buenas ni malas...son necesarias. Aún así, hay veces que pueden jugar en nuestra contra y es cuando se convierten en emociones desadaptativas...o incluso patológicas.

Hoy te explico la diferencia, en el caso del miedo, entre estos conceptos y como siempre, con pautas para llevar a la práctica.

Vamos al lío!

LOS DETALLES IMPORTAN. ¿SABES VALORARLOS?

En nuestra cultura actual están muy de moda frases como "disfruta los pequeños detalles", "la felicidad de las cosas sencillas"...y estre tipo de citas . Ya sabes que el "pensamiento mrwonderfulero" me saca de quicio pero hoy vengo a contarte porqué estas frases SÍ tienen influencia positiva en tu bienestar.

¡Vamos al lío!

Mis emociones me superan. Cómo trabajar la autorregulación emocional.

Gestionar las propias emociones, tengas la edad que tengas, a menudo no es tarea fácil. Saber modular y "fogar" la ira, afrontar el miedo, manejar la tristeza... son capacidades que a veces parece que se nos olvidan, en determinadas situaciones. Y sin embargo son muy importantes para tu bienestar social y personal.

Hoy, hablamos de cómo mejorar esa gestión de emociones con la AUTORREGULACIÓN EMOCIONAL.

Tocar fondo. Cómo identificar y superar una crisis personal

¿Ha habido algún momento de tu vida en que te hayas sentido que “tocabas fondo”? ¿Qué has hecho para paliar ese sentimiento de devastación, de sentir que ya no podías ir más abajo? Las crisis personales son experiencias muy duras, pero como otras vivencias, también nos enseñan. Hoy vamos a profundizar en este tema vital tan relevante.

¿CÓMO CAMBIAR? La reestructuración cognitiva

¿Crees que CAMBIAR es fácil? ¿Eres de quienes piensan que es imposible y que las personas nunca cambian? Aunque algunos procesos de cambio requieren mucho esfuerzo y compromiso, hay también estrategias desde la psicología que pueden sernos útiles. El modelo cognitivo explica los procesos de cambio con la teoría de la REESTRUCTURACIÓN COGNITIVA y hoy vamos a aprender un poco más sobre ella.

¿CÓMO SER UNA PERSONA MÁS ATRACTIVA? Carisma, seducción y persuasión.

¿Cómo ser una persona más atractiva? Seguro que en alguna etapa de tu vida te has planteado esto. No solamente por la necesidad de gustar y ser aceptados que tenemos de serie al ser animales sociales, sino porque verdaderamente, tener carisma, atractivo personal o habilidades de seducción son factores de éxito no solo personal sino también profesional, social e incluso, psicológico. Así que vamos a analizar hoy este fenómeno.

Vamos al lío.

PROPÓSITOS 2023 Y CAMBIOS EN EL BLOG

Empiezo el 2023 inspiradísima, se ve que mi tierra me sienta bien. Y te cuento algún cambio en el blog que igual...ya has notado en la cabecera. Tranqui, que el fondo sigue y los propósitos son muy, muy llevaderos. Acompaño este post con fotos de mi tierra, que al final ha sido donde se me ha ocurrido todo esto y dónde he escrito este post.

ANSIEDAD: Sus tres tipos y cómo atajar cada una

Como soy un culo inquieto y todo lo que tenga que ver con mejorar profesionalmente me apasiona, me apunté a un webinar sobre ansiedad muy interesante. Tiene un enfoque bastante curioso porque diferencia la ansiedad en 3 tipos y plantea cómo atajar cada uno. Me gustó tanto que tomé notas y te comparto hoy algunos de los conceptos básicos por si te resulta de ayuda.

¡Vamos al lío!

Un libro, mil aprendizajes: CEREBRO Y SILENCIO. Las claves de la creatividad y la serenidad.

Como siempre en esta sección, te traigo una reseña completa de una lectura de no ficción que me ha resultado especialmente enriquecedora. Encontré este libro por una mención que hizo Ángel Martín en su libro "Por si las voces vuelven" y la verdad es que me ha encantado leerlo y he aprendido mucho con él.

Te cuento más cositas ahora mismo.

¡Vamos al lío!

EL VÍDEO DE LOS LUNES: ¿Son necesarias las ETIQUETAS?

Usamos muchísimas etiquetas a diario: "tiene TDH", "es depresiva", "soy PAS", "son bisexuales"...pero...¿son necesarias en realidad?. Te cuento hoy lo que opino al respecto, y espero que tú también me dejes por aquí tus impresiones.

¡Vamos al lío!

EL VÍDEO DE LOS LUNES: Cuidar a quienes cuidan

El vídeo de esta semana me lo inspiró una querida y admirada blogger a quien leo sin falta. Ella habló en este post sobre personas que suelen dar apoyo emocional y luego a veces, no reciben ellas mismas ese soporte que ofrecen. Eso me recordó al escaso valor que tienen las PERSONAS CUIDADORAS en nuestra sociedad. Y por eso, me inspiró el vídeo de hoy. Es un vídeo cortito, pero creo que necesario.

Un libro, mil aprendizajes (III): Transformar el trauma, de James Gordon

Siempre lo digo: no se lee igual un ensayo que una novela. Reconozco que leo muy rápido, pero si es no ficción, ahí hay que echar el freno: para integrar y asimilar aprendizajes, es necesario tiempo y maduración de lo leído.

Y aún así, hay ensayos que necesitan más tiempo que otros. Eso me ha pasado con el que os cuento hoy, que me ha llevado prácticamente un año (sí, he ido a buscar cuando lo compré y fue en el Septiembre pasado) pero ha merecido la pena porque ha sido muy enriquecedor.

Y por eso mismo, quiero compartirlo contigo hoy.

EL VÍDEO DE LOS LUNES: Las autoafirmaciones como estrategia de empoderamiento

En psicología, como en cualquier otra disciplina, a veces hay creencias que se popularizan y son totalmente falaces. En este sentido las publicaciones de autoayuda a veces han hecho más daño que otra cosa porque muchas de ellas carecen de absoluto rigor (por no hablar que en la sección de “autoayuda” encuentras de libros escritos por el youtube de turno a algunos famosetes que apenas saben hablar correctamente).

Y en esa línea está el hecho de que a veces confundimos tocino con velocidad. Las autoafirmaciones, que son una estrategia eficaz basada en estudios ya clásicos como los del psicólogo Robert Rosenthal en 1965 NO tienen nada que ver con LALEY DE ATRACCIÓN que es una soberana tontería.

Y sobre eso quiero hablarte hoy. Aprender a usar las autoafirmaciones o enseñar a que las usen personas de tu entorno, puede tener un efecto muy positivo en tu vida, aunque no vayas a atraer dinero o amor. ;)

Vamos al lío.

Conecta con tu SENSUALIDAD: Porqué es importante trabajar este aspecto.

En esta vida de prisas, de producir y consumir, de conseguir “logros y objetivos” y demás valores que a veces se nos van de las manos y generan más ansiedad que otra cosa, la conexión con nuestros propios sentidos, la capacidad de disfrutar y el placer de saborear, oler, mirar, oír o sentir…se nos olvida. Y esto hace que vayamos en desconexión con nuestro cuerpo, que al final, seas o no creyente de cualquier filosofía o religión es el vehículo que te lleva por el mundo. 

Se capaz de frenar, pararte a sentir y a disfrutar de la información que te dan tus receptores sensoriales, siempre que esa posible, es lo que define la sensualidad…que al final tiene mucho que ver con tu capacidad de disfrute.

¿Exploramos esta idea un poco más? ¡Vamos al lío!

¿Eres "PAS" - Persona Altamente Sensible? Cuidado con esta "moda"

De un tiempo a esta parte no paro de ver publicaciones sobre las Personas Altamente Sensibles (algunas con más calidad que otras). Eso ha despertado mi parte curiosa y, por deformación profesional también, me he puesto a  investigar.

Hoy te cuento qué significa ser PAS y también te explico que este término, aunque es muy popular, aún no está validado científicamente y sin embargo, sí que hay muchas publicaciones generando ingresos al respecto (y por eso, hay que tener cuidado).

¡Vamos al lío!

EL VÍDEO DE LOS LUNES: - La presión social entre adultos: Qué es, en qué ámbitos y cómo afrontarla (y no hacerla tú).

Me ha encantado hacer este vídeo porque os pedí participación en Instagram y me han llegado muchísimos mensajes que me han ayudado a hacerlo. Me hace gracia cuando la gente dice "no sufrir presión social" porque creo que, en mayor o menor medida...es inevitable. Y ojo, ejercerla sin darnos cuenta es también muy habitual.

Te hablo sobre esto hoy en el vídeo.

¡Vamos al lío!

Empieza la nueva temporada en el blog: Qué verás este curso en LAPINTURERA

    ¡Bienvenido Septiembre!. Uno de mis meses favoritos porque, para mi Septiembre es mes de promesas, inicios, propósitos y sueños. Como ya te he contado en alguna ocasión, dado que me dedico a la docencia, desde niña para mí, los años empiezan en Septiembre.

Y por eso, también las temporadas del blog: tras un verano en el que todas las personas andamos más "desconectadas" de la red, viajando o descansando, ahora comienzan las rutinas de nuevo y entre ellas, también las del blog.

Te cuento qué veremos por aquí este nuevo curso.

¿Te gustan mis posts de psicología? Más contenido en AUTOESTIMA Y MÁS.

Ahora que vienen días de ocio y la gente está más desconectada, aprovecho yo también para dejar "funcionando" el blog. Estos dos meses de verano vas a ver en él contenidos más ligeros, acorde con los ritmos estivales. Pero mientras tanto, te recuerdo que puedes seguir aprendiendo con muchísimo material que tengo en mi otro canal de Youtube. 

Es por eso que quiero dedicar algunos posts a recordarte sobre qué puedes encontrar vídeos. 

El vídeo de los lunes: INTUICIÓN, ¿ESCUCHAS A TU 6º SENTIDO?

La intuición ha sido muy denostada en nuestra cultura tradicional y ya va siendo hora de cambiar un poco el paradigma. En el vídeo de hoy te explico por qué es una fuente de conocimiento y aprendizaje importante y te cuento cómo mejorar tu intuición.

¡Vamos al lío!