A menudo se nos recomienda descansar de los esfuerzos físicos, pero ¿qué hay de la sobrecarga mental? Está demostrado por numerosos estudios que puede ser una fuente de estrés y ansiedad que termine dañando nuestra salud.
El problema es que a veces no tenemos herramientas para detectarla y por eso no la podemos atajar. Vamos a ver si te dejo hoy algunas ideas al respecto.
1. Qué es y cómo te afecta la carga mental.
Cualquier tarea mental requiere que se activen una serie de procesos cognitivos
en nuestra mente tales como la atención, los procesos de planificación, toma de
decisiones y ejecución. Cuando los recursos de los que disponemos son MENORES
que la demanda de tareas, se produce CARGA MENTAL.
El problema es que actualmente, a menudo la carga mental no solo se produce
en el trabajo; es que en la vida personal se han ido añadiendo una serie de
demandas que las acrecientan. Esto sucede especialmente en caso de roles de
personas cuidadoras y en tema del género, afecta muchísimo más a las mujeres.
Trabajar, mantener a raya las responsabilidades domésticas, cuidar a infantes,
adolescentes o personas ancianas, hacer alguna práctica deportiva o incluso
socializar terminan a veces convirtiéndose en responsabilidades que van
restando bienestar por la alta demanda que nos suponen.
Hay numerosos estudios que demuestran que la carga mental en el trabajo es
fuente de estrés, ansiedad y problemas psicosomáticos, pero si además somos
conscientes de que fuera del ámbito profesional también puede estar ocurriendo,
las consecuencias aumentan a nivel exponencial.
Si te interesa este tema, te dejo aquí una recopilación de estudios al
respecto:
- Relación entre carga mental y estrés laboral: Rowlands, 2008; Rubio, Martín & Díaz, 1995; Salvador & González-Bono, 1995
- Relación entre carga mental y enfermedades cardiovasculares: Karasek, 1979; Karasek & Theorell, 1990; Siegrist & Peter, 1996; Stansfeld & Marmot, 2002
- Relación con trastornos musculoesqueléticos: Stansfeld, Bosman, Hemingway & Marmot, 1998)
- Con depresión y otras enfermedades psiquiátricas: (Tsutsumi, Kayaba, Theorell & Siegrist, 2001; Stansfeld, Fuhrer, Shipley & Marmot, 1999, Gil-Monte, Carretero & Roldán, 2005; Luceño, Martín, Jaén & Díaz, 2006; Moreno-Jiménez, Seminotti, Garrosa, Rodríguez- Carvajal & Morante, 2005; Topa, Fernández & Lisbona, 2005
2. ¿Padezco sobrecarga mental? Cómo identificarla.
El INSS tiene publicado un artículo muy interesante al respecto, aunque
claro, centrado en el ámbito laboral, como te decía. Pero, una vez conoces lo
que es la CARGA MENTAL, puedes detectar fácilmente ciertos síntomas:
3. Atajando el problema: algunos consejos.
Si has llegado hasta aquí y has identificado que tienes carga mental, ya
has dado el primer paso. El siguiente – y quizá más difícil – es trabajar tus
valores: vivimos en una cultura que ha premiado tanto el estar ocupadísimos,
rendir un montón y “conseguir objetivos” que a veces nos sentimos mal si nos
damos tiempo de descanso.
El descanso es un DERECHO que tienes por ser persona y no solo tienes que
asumirlo y ejercerlo, a veces por desgracia, hay que defenderlo en determinadas
situaciones.
Por otra parte, trabajar la AUTOCOMPASIÓN es también un factor que va a ayudarte en toda esta problemática. Te hablé de ella en un vídeo que te enlazo a continuación:
Sabía algo, no tan profundo como tú pero si. A mí por ahora no me sobrepasa y espero que siga así
ResponderEliminarBsss
Buenísimo artículo el que traes hoy. Hoy por hoy no tengo esa carga, pero si que la tuve en su día!
ResponderEliminarSabes lo que pasa que cuando te encuentras en esos momentos, estás tan agotada y bloqueada que no reaccionas ni sabes como recuperarte.
ResponderEliminarTendré en cuenta este post por si se repiten esas sensaciones.
BESOS
La he tenido y es realmente agotador, y creo que no se suele tener en cuenta.
ResponderEliminarMuy feliz día.
Me parece un post muy interesante. Ahora mismo la carga mental no me sobrepasa, pero creo que es esencial saber identificarla y gestionarla para mantener un equilibrio saludable y evitar el estrés y la ansiedad.
ResponderEliminarBesos
Un post interesante, gracias por la información
ResponderEliminarHola!! pues generalmente es bueno sobre este tipo de cosas porque a la final nuestra salud mental es importante, aprender a cuidarnos y saber nuestros límites y no sobre pensar ayuda a que tomemos con calma muchas cosas, aunque a pesar de todo siempre hay días y días.
ResponderEliminarQue genial y oportuno este tema, me toca de cerca, estoy con una sobrecarga mental, que este post me vino de perlas para recordarme que el descanso es un derecho y me lo merezco. Aunque lo parezca, no soy la Mujer Maravilla jaja un besito, Noe!
ResponderEliminarhola noelia! desde que tuve que empezar a ser cuidador, noto que tengo algunos fallos de memoria a corto plazo muy extraños. al parecer eso se debe al estrés y no tiene por qué ser un síntoma de alguna enfermedad neurológica.
ResponderEliminarel vídeo es muy interesante. me gusta ese concepto de autocompasión en el sentido de no machacarnos a nosotros mismos con un autolenguaje negativo.
besos!!
La conozco y la sufro de vez en cuando. Lo bueno es que la detecto y he aprebndido a respetar mis tiempos. Cuando aparece, no fuerzo, evito todo lo que pueda ser fuente de carga y si puedo descansar dle todo e irme a pasear al sol o NO HACER NADA, lo hago. Besos!
ResponderEliminarte puede creer que a estas altura creo que soy una persona con hiperactividad o como se le quiera llamar y que necesito todo lo contrario, tener mi mente activa para no decaer
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